Як адаптуватись до життя + робота + дозвілля = все вдома?
І більше того, коли нема розуміння, коли саме карантин закінчиться…
1️⃣ Встановіть чіткий режим для себе:
– коли ви працюєте – години
– коли у вас прийом їжі
– коли у вас відпочинки
Сформований графік залиште на видному місці і намагайтесь не порушувати його.
2️⃣ Працюйте інтервально – по 20-максимум 45 хвилин. Між кожним інтервалом перерви мають бути від 5 до 15 хвилин.
Щоб не розтягувати виконання задач на довго:
– ставте таймер за скільки ви маєте виконати ту чи іншу роботу
– виключайте по-максимум на цей час мережі
– знову ж таки, якщо все ж “залипните” в новинах чи якихось чатах-групах, таймер вас має повернути в реальність. Тому таймер добре ставити на інтервали 15-20 хвилин.
3️⃣ Список справ
Навіть у ситуації невизначеності – він має бути.
Тоді навіть якщо все різко змінюється, ви розумієте що ви можете відкласти, а що потрібно зробити все рівно, а що відпало по необхідності.
☝🏻 Формуйте плани на 1-1,5 тижні.
І тут повернемось до моменту невідомості «скільки часу буде карантин» – краще себе підготувати, що він буде довше. І діяти відповідно до цього. Ніж очікувати, що через 2 тижні закінчиться і потім розчаруватись, що його продовжили.
4️⃣ Фізичні вправи.
І хоч в нас менше є можливостей, але вони дуже потрібні. Мова не тільки про ранкову зарядку. Власне кожен свій відпочинок хоча б 5-10 хвилин або робіть зарядку, або присідайте, скачіть на місці, танцюйте, але рухайтесь. І зрештою є час почати займатись стреччингом і після карантину продемонструвати свій неперевершений шпагат.
5️⃣ Плануйте час окрім роботи і на інші заняття..
Що це буде сьогодні?
– малювання
– перегляд фільму
– написання текстів – «вільні» сторінки
– можливо, вишивання/в´язання/майстрування чогось своїми руками
– ваш варіант
6️⃣ В період ізоляції, наш мозок може по різному себе вести і власне, щоб не зануритись ані в паніку, ані у відчай – продовжуйте спілкування з друзями.
Плануйте конференц-коли по скайпу чи по телефону. Такі собі зустрічі за вином чи чаєм, але з дому.
Не бійтесь сказати про свої тривоги чи страхи, випустити пар і навіть поістерити. Головне – не замикайтесь. Якщо відчуваєте, що рівень тривоги зашкалює – зверніться до психологів, у цей період є багато можливостей отримати безкоштовну консультацію.
Придумайте, які ігри можете грати з друзями, сидячи кожен в себе вдома.
7️⃣ Заплануйте навчання.
Зараз багато заходів проводится онлайн:
– вивчити нову мову
– прочитати книги, які відкладались
😃 І наостанок – придумайте собі якийсь виклик, який можете робити самі вдома і робіть 💪🏻
Наприклад, робити щось нове або вперше кожен день.
І ваш мозок накреативить Вам багато ідей.
👌🏻 Записуйте ці нові справи у свої досягнення.
