Скажений ритм сучасного життя, турбота про дітей, неоплачені рахунки, щоденний стрес – не дивно, що багатьом парам важко знайти час для спілкування. Тому час, коли вам вдається побути наодинці, є цінним. Ось що радять робити психологи, щоб зберегти емоційну близькість з чоловіком.
Подружнє ліжко – місце, де ви залишаєтеся наодинці один з одним, воно повинно бути місцем для сну, сексу і бесід. Щасливі пари вміють правильно використовувати цей час, годину або 10 хвилин. Вони дотримуються ритуалів, які допомагають зберегти близькість у відносинах.
-
Не забувають зайвий раз сказати, що люблять один одного
«Не дивлячись на денні турботи,занепокоєння з приводу завтрашнього дня, і все, що вас один в одному дратує, не забудьте нагадати коханій людині, як його любите. Важливо не пробурмотіти щось на кшталт «люблю тебе», а сказати це свідомо і серйозно », – рекомендує психолог Райан Хаус.
-
Намагаються лягати спати в один і той самий час
«Часто подружжя не бачаться цілий день, проводять вечір окремо і лягають спати в різний час, – каже психотерапевт Курт Сміт. – Але щасливі пари не залишають можливості побути разом – наприклад, вони разом чистять зуби і укладаються в ліжко. Це допомагає зберегти тепло і близькість у відносинах».
-
Відключають телефони та інші пристрої
«У сучасному світі всі постійно на зв’язку, і це не залишає партнерам часу на спілкування один з одним – розмови, ніжність, душевну і фізичну близькість. Коли партнер повністю занурений в телефон, він ніби не з вами кімнаті, а десь в іншому місці, – розповідає психотерапевт Карі Керролл. – Багато пар, які приходять на терапію і усвідомлюють цю проблему, вводять в сім’ї правила: «після 9 вечора телефони вимикаються» або «ніяких телефонів в ліжку».
Так вони борються із залежністю від соціальних мереж, які стимулюють вироблення дофаміну (він відповідає за бажання і мотивацію), але пригнічують окситоцин, який пов’язаний з відчуттям емоційної близькості й прихильності ».
-
Дбають про здоровий і повноцінний сон
«У порівнянні з порадами поцілувати один одного на ніч, зайнятися коханням або сказати партнеру, як ви його любите, рекомендація добре висипатися звучить не настільки романтично, – каже психотерапевт Мішель Вайнер-Девіс, автор книги «Зупиніть розлучення». – Але якісний сон дуже важливий для психічного здоров’я і благополуччя, він допомагає бути емоційно доступнішим на наступний день. Якщо зі сном – проблеми і їх не виходить вирішити самостійно, поговоріть з фахівцем, який допоможе вам виробити здоровий режим».
-
Не забувають про подяку
«Почуття подяки має позитивний ефект на настрій і світовідчуття, чому б не проявляти вдячність? Перед сном розкажіть, за що ви вдячні прожитому дню і один одному, – пропонує Райан Хаус. – Можливо, це якісь якості чоловіка, які ви найбільше цінуєте, або радісні події минулого дня, або щось іще. Так ви зможете закінчити день на позитивній ноті».
-
Не намагаються з’ясовувати стосунки
«У щасливих парах подружжя не намагаються вирішити всі протиріччя перед тим, як лягати спати. Вести серйозні розмови на теми, за якими у вас є розбіжності, коли ви обидва втомилися, і стримувати емоції складніше – попереджає Курт Сміт. – Багато пар роблять помилку, розв’язуючи суперечки перед сном, краще використовувати цей час, зближуючись, а не віддаляючись одне від одного».
-
Знаходять час поговорити про почуття
«Чоловік і дружина регулярно обговорюють все, що викликає у них стрес, і дають один одному можливість виговоритися. Це не означає, що вечір потрібно присвятити обговоренню неприємностей, але варто приділити 15-30 хвилин, щоб поділитися переживаннями і підтримати партнера. Так ви покажете, що вам небайдужа та частина його життя, яка з вами безпосередньо не пов’язана, – радить Карі Керролл. – Я вчу клієнтів вислуховувати, що турбує кохану людину, і не намагатися при цьому негайно шукати вирішення проблем.
У більшості випадків люди вдячні за можливість виговоритися. Відчуття, що вас розуміють і підтримують, надає сил, які допомагають краще справлятися зі стресом на наступний день».
-
Не допускають в спальню дітей
«Спальня повинна бути вашою особистою територією, доступною тільки для двох. Іноді діти просяться в батьківське ліжко, коли хворіють або їм приснився кошмар. Але в більшості випадків не варто допускати дітей в вашу спальню, – наполягає Мішель Вайнер-Девіс. – Подружжю потрібен особистий простір і кордони, щоб зберегти близькість».
