Важливо навчитися впізнавати негативні думки і заміняти їх позитивними, щоб покращити наше самопочуття та якість життя.
Позбутися негативного мислення може бути викликом, але ми зібрали наступні практичні підходи, які можуть бути для вас корисними.
1. Самоспостереження та аналіз
Будьте уважні до своїх думок, які часом перебувають у хаосі. Спробуйте впізнавати негативні думки, які виникають у вас, і усвідомлено прийміть рішення позбутися їх. Це перший крок до зміни.
Запитайте себе, чому виникають ці негативні думки. Часто вони базуються на переконаннях або минулому досвіді, які можуть бути переглянуті або переоцінені.
Наприклад, людина може думати погано й заздрити комусь через те, що недооцінює себе й усі блага в своєму житті. Або ж може боятися говорити публічно через негативний досвід у школі, коли вчитель присоромив, а однокласники сміялися у той час, як він/вона відповідав/-ла біля дошки…
Поставте собі запитання: чому я негативний, чому постійно тривожусь? Можливо, тому, що намагаюся бути перфекціоністом і стараюся контролювати все, та це не виходить?
Приділяйте самоаналізу не більше 30 хв вдень, оскільки тривале фокусування на собі може призвести до емоційного виснаження та серцево-судинних хвороб. Це пояснює доктор Керолайн Ліф у своїх працях, що концентрація на самому собі – тиск на серце, на самого себе й ходіння колами, коли не бачиш нічого в перспективі. Необхідно взаємодіяти з іншими та мати глибокі, значимі стосунки.
Потрібно прийняти рішення змінювати свої думки, які, в свою чергу, можуть змінити вас.
2. Замініть негатив на позитив і вдячність
Намагайтесь переосмислити негативні ситуації та думки, шукаючи позитивні аспекти або можливості для росту та навчання. Замість того, щоб фокусуватися на проблемах, спробуйте знайти способи їх розв’язання або альтернативні погляди.
Відкладіть ваше занепокоєння чи негативну думку на конкретний час, скажімо, з 8 ранку на 8 вечора. І ви побачите, що до того часу ця тривожна думка втратить свою силу, як стверджує доктор Керолайн Ліф.
Думайте про добре. Біблія радить нам: “…думайте лише про те, що правдиве, благородне, справедливе, чисте, приємне, почесне, відмінне, й гідне похвали!” (Посл. до Филип’ян 4:8).
Замість того, щоб фокусуватися на негативних аспектах, намагайтеся зосередитися на благих речах і думках у нашому житті. Записуйте щоденно кілька речей, за які ви вдячні, навіть за маленькі дрібнички та радуйтесь своїм досягненням. Це допоможе змінити фокус вашого мислення на позитивне.
3. Дбайте про своє фізичне, емоційне та духовне благополуччя
Здорове харчування, регулярна фізична активність, належний сон і способи релаксації можуть сприяти поліпшенню настрою та зниженню негативних думок.
Щоб бути спокійними та цілісними, Біблія заохочує нас молитися та звертатися до Бога зі своїми потребами та бажаннями:
“Ні про що не турбуйтеся. За будь-яких обставин, через молитву прохайте Господа про що потребуєте, та завжди дякуйте Йому за все, що маєте. І мир, який йде від Бога, що вище людського розуміння, буде стерегти серця ваші та думки в Христі Ісусі” (До Филип’ян 4:6-7).
Молитва може надати нам спокою, наповнити нас надією та дати силу подолати негативні думки. Віра може допомогти нам довіряти Богові та його планам навіть у важкі часи, адже Він має добрі наміри та задум щодо нас (Єремія 29:11).
Надія надає нам впевненість у тому, що майбутнє може бути кращим, і що Бог завжди з нами. Це може допомогти нам знайти спокій та позитивний погляд на життя.
4. Приймайте любов та прощення
Прийняття Божої любові та вияв любові до себе й інших може сприяти позитивному мисленню та сприйняттю себе цінними. Прощення допомагає звільнитися від гніву та образ, що також сприяє позитивному ставленню.
5. Шукайте мудрість і підтримку
Шукайте мудрість, яка може надати вам нові погляди та інсайти для подолання негативних думок. Прочитайте Книгу Приповістей або Євангеліє від Матвія, де Ісус дає багато мудрих настанов.
Якщо вам важко подолати негативне мислення самостійно, розмовляйте з довіреною людиною, яка може надати вам підтримку та розуміння. Психологічна консультація, душеопікунство також можуть бути корисними, особливо якщо негативне мислення перешкоджає вашому щастю і життю.
Пам’ятайте, що негативне мислення не виникло спонтанно, а намотувалося, наче клубок заплутаних думок, і його розв’язання – це процес, що вимагає часу та терпіння.
Чому ви не приділяєте уваги, в тому нема росту. Те, про що ви не думаєте, не розвивається. Розвивається те, про що думаєте. Всі ці думки живляться вашою енергією.
Тож думайте добре!
Джерело: poklik.media
